REKLAM




+ Konuyu Cevapla

Dengeli ve Düzenli Beslenmenin Spora Etkileri

  1. Yazan: Nerissa-Su
    Nerissa-Su - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)

    REKLAM


    dengeli beslenme - spor ve dengeli beslenme - düzenli beslenmenin önemi



    Spor yaptığımız zaman vücut kas ve su yerine yağ fazlalığını atarak kilo vermemizi sağlıyor. Durum böyle olunca spor yaparken beslenmemize dikkat etmek daha bir önem kazanıyor.

    Doktorlar 1 günde almamız gereken besin değerlerinin 3 ana, 3 ara öğüne bölünmesi gerektiğini söylüyolar.Uzmanlar spor yaparken ana öğünde tahıl ürünleri, kek ve kurabiye, ekmek, pilav, makarna, meyve, haşlanmış patates gibi karbonhidrat yönünden zengin ürünlerin tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekiyorlar.Diyet uzmanları egzersiz yapanlar için demir, kalsiyum ve C vitamini almanın çok önemli olduğunu bildirdiler. Bazı egzersizlerin, doğal ishal yapmasından dolayı, uzmanlar bu egzersizleri uygulayan kişilerin yağ tüketimine önemle dikkat etmeleri tavsiyesinde bulunuyolar.

    Beslenme uzmanları kilo vermek için spor yapanların hedeflerinin hızlı kilo kaybetmek yerine, haftada 1-1.5 kilo kaybı olacak şekilde yavaşça kilo kaybetmeleri gerektiğini önemle vurguluyorlar. Spor yapanlar için beslenme programı hazırlanırken karbonhidratlar yerine yağı sınırlandırılıyor.

    Spor esnasında oluşan su kaybını önlemeye özellikle sıcak yaz günlerinde dikkat edilmeli. Spor ile oluşan su kaybı vücutta performans düşmesine neden oluyor.Spor yapanlar saman sarısı idrar rengi ile karşılaşırlarsa bilmeliler ki vücutları aşırı şekilde su kaybetmiştir. Spor yapanlar günde en az 12 bardak su içmelidir.Beslenme uzmanları spora yapmaya başlamadan yaklaşık 1 saat kadar önce hafif bir atıştırma tavsiye ediyorlar.Spor esnasında sıvı alınması, sporun ardındansa ağır ve yağlı yemeklerden uzak durulması gerekliliği uzmanların diğer tavsiyeleri. Beslenme uzmanları spor esnasında oluşan yoğun karbonhidrat gereksinimini meyve, sebze gibi karbonhidrat yönünden zengin besinlerden alınmasını tavsiye ediyor.Spor yapanlar genellikle yaptıkları spor dalına göre beslenme programları uygularlar.



    Facebook




    Üyelik



  1. Yazan:
    no avatar


    REKLAM



Benzer Konular

  1. Dengeli ve Düzenli Beslenmenin Önemi
    Konuyu Açan: papatya_28, Forum: Sağlık Genel.
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj : 20.10.2013, 17:53
  2. Dengeli ve Düzenli Beslenmenin Ötesi
    Konuyu Açan: Nerissa-Su, Forum: Sağlık Genel.
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj : 15.08.2012, 11:38
  3. Dengeli Ve Düzenli Beslenmenin Önemi
    Konuyu Açan: Nerissa-Su, Forum: Sağlık Genel.
    Cevaplar: 4
    Son Mesaj : 08.05.2012, 08:09
  4. Dengeli ve Düzenli Beslenmenin Kuralları
    Konuyu Açan: BiR-DOST, Forum: Sağlık Genel.
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj : 26.04.2012, 00:37
  5. Hamilelikte Dengeli ve Düzenli Beslenmenin Önemi
    Konuyu Açan: BiR-DOST, Forum: Hamilelik Ve Çocuk Bakımı.
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj : 24.11.2011, 17:16

copyright

Soru Cevap

grafimx