Evde Kısa Sürede Kol Kasları Geliştirmek

  1. Evde kol kası yapmak - kol kası çalışmak - kol kası geliştirme - kol kası nasıl geliştirilir - dambıl ile kol kası geliştirmek

    Kol kaslarını çalıştırmak için gerekli malzemelerimiz sahip olmanız gereken dambıllar. Dambıllar ile beraber evinize veya iş yerinizde çok kolaylıkla kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Kol kasları öncelikli olarak ön kol kasları ve arka kol kasları olarak ikiye ayrılır.

    Dambılları iki elimizde vücudumuzun yanında olarak kavradıktan sonra avuç içleri yukarıya bakacak şekilde yavaşça tutarak dik bir pozisyon aldıktan sonra dambılları yukarı doğru kaldırıyoruz. Buradaki kural dambılları kaldırırken almak indirirken vermektir.

    Bu şekilde 12 tekrar yapın. Aralarda 45 sn gibi bir süre bekleyin. Ve sonra 2. 3. set olarak bu şekilde devam edin. Bu şekilde ön kol kaslarımızı çalıştırmış oluyoruz.

    Diğer bir hareket ise arka kol kaslarımızı çalıştırmamızı sağlıyor. Bu hareketi düz ketçiğimiz şınavı tersi olarak açıklayabilirsiniz. Evet arka kol kaslarını çalıştırmak için ters şınav çekiyorsunuz.


    alıntı

     

     

    BiR-DOST - 11.06.2011 - 00:23



Benzer Konular

  1. 10 Dakikadan Kısa Sürede Diyabet Yönetimi
    Konuyu Açan: AĞRAZ, Forum: Sağlık Genel.
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj : 03.09.2013, 09:22
  2. Bu okul mezunları kısa sürede iş buluyor
    Konuyu Açan: DeRDeST, Forum: Genel Konular.
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj : 18.07.2013, 13:00
  3. Kısa Sürede Zayıflatan Gıdalar
    Konuyu Açan: Şayeste, Forum: Diyet.
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj : 26.08.2010, 12:43
  4. Bir Günden Kısa Sürede Tuvalet Eğitimi
    Konuyu Açan: Şayeste, Forum: Kitap Tanıtımı.
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj : 16.07.2010, 16:49
  5. ''Kısa sürede toparlanacağız!''
    Konuyu Açan: poyraz81, Forum: Diğer Takımlarımız.
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj : 20.08.2009, 03:22

copyright

Soru Cevap