Yalnızca Yürüyerek 20 Günde 4 Kilo Verebilirsiniz

  1. diyet - zayıflama - yürüyerek nasıl kilo verilir




    Yalnızca yürüyerek 20 günde 4 kilo verebilirsiniz

    İngiltere’de piyasaya çıkan Walking Diet (yürüyüş diyeti) isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor.

    Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemik erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor

    Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz. İşte mucize yürüyüş programı:

    Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3′üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.

    Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz.

    Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.

    Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.

    Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.

    Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.
    Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.

    Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.

    Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.

    Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

    Gün 19: 7′nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız.

    Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.

    NASIL YÜRÜMELİSİNİZ?

    Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun. Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun. Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın.

     

     

    AYIŞIĞI - 27.10.2009 - 08:52
  2. paylasim icin tesekkürler mantikli ve güzel bir yöntem ayrica zayiflamak icin kimyasal preparatlarin inanilmaz cok zararlari oldugunu söylüyor uzmanlar lütfen dikkatli olalim.

     

     

    GaYe - 27.10.2009 - 18:42
  3. iyimis yarindan sonra baslicam

     

     

    keskin30 - 04.01.2010 - 21:18
  4. zayıflamak için ii bir yöntem teşekkürler)

     

     

    prenses1990 - 11.08.2010 - 10:16
  5. Kesinlikle çok mantıklı ve yapmaya değer

     

     

    Pedaliza - 11.08.2010 - 10:24
  6. 20 günde 4 kilo verdim mi bilmiyorum ama elimden geldiğince her akşam yürüyorum ve göbeğim günden güne eridi ve sonuçtan çok memnun kaldım.Herkese akşamları mutlaka yürümelerini tavsiye ederim (:

     

     

    Miss.ultrAslan - 11.08.2010 - 10:33
  7. bende bir ara çok yürüdüm göbek bölgesinde muhteşem faydasını gördüm.Harika bilgiler teşekkürler

     

     

    NeV-BaHaR - 12.08.2010 - 00:04
  8. tsk canim harika paylasim

     

     

    mon_coeur - 03.05.2011 - 17:15
  9. Yürümek ve biliyorsanız eğer yüzmek birebir…
    Ellerine sağlık canım, teşekkürler…

     

     

    Dilara66-Gülümcan - 03.05.2011 - 17:53



Benzer Konular

  1. Doğumdan Sonra Nasıl Kilo Verebilirsiniz
    Konuyu Açan: BiR-DOST, Forum: Diyet.
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj : 03.08.2013, 02:17
  2. Yürüyerek Kilo Verme
    Konuyu Açan: Nerissa-Su, Forum: Diyet.
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj : 24.04.2012, 13:47
  3. Kendi Kendinizede Kilo Verebilirsiniz
    Konuyu Açan: AYIŞIĞI, Forum: Diyet.
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj : 30.11.2009, 13:29
  4. Yürüyerek yılda 9 kilo verebilirsiniz
    Konuyu Açan: BiR-DOST, Forum: Sağlık Genel.
    Cevaplar: 0
    Son Mesaj : 25.11.2009, 00:14
  5. Oruç Tutarken Nasıl Kilo Verebilirsiniz
    Konuyu Açan: 1sidelya, Forum: Diyet.
    Cevaplar: 1
    Son Mesaj : 31.07.2009, 19:42

copyright

Soru Cevap

grafimx