Kalori cədvəli - Sağlam ol

Kalori cədvəli - Sağlam olmaq

Həyat tərzini bir az dəyişdirərək kilo vermək mümkün. Aşağıda bəzi ipucları verdik. Bunlara uyulduğu zaman müəyyən bir fayda verəcəyi qəti. Daha aşağıda isə hansı qidanda qaç/neçə kalori olduğunu göstərən bir kalori xətkeş/cədvəli var. Bu kalori siyahısı ilə alınan kalori miqdarı hesablana bilər.
Qəzetlərdə və ya jurnallarda oxuyub, ətrafdan duyul/eşidilən, sizlərə uyğun olub olmadığı mövzusunda əmin olunmayan diyetlər yerinə, yemə-içmə vərdişini, həyat tərzini bir az dəyişdirmək və uyğun dərəcədə idman etmək əlbəttə daha doğrudur.
1- Kilo almanın ən əhəmiyyətli səbəblərindən biri yemək aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağın zamanlarda su iç!
2- Soyuducunu boşalt. Beləcə həm pul xərcləməzsən həm də səni atıştırmaya itələyən niyə/səbəb yox olar!
3- Kifayət qədər yat. Beləcə, yeyərək al/götürəcəyin enerjini yatarkən yığmış olarsan!
4- Spirt, çörək və karbonhidratlardan uzaq dayan!
5- Mütləq nahar et. Bu sənə gün içində xərcləməyin lazım olan enerjini verəcək və günortan yeməyində çox acmır olacaqsan!
6- Pay aralarında yemək yemə istəyi doğulduğunda, sevdiyin bir musiqis(n)i dinlə. Araşdırmalara görə musiqi dinlədiyində də sevdiyin bir yeməyi yediyində də beyninin eyni bölgəsi xəbərdar edilir.
7- Ayaqda heç bir şey yemə!
8- Yaşıl çay iç. Araşdırmalar göstərir ki, yaşıl çay içmək bədəndəki kalorilərin yandırılmasında çox təsirli. Gündə 3 stəkan yaşıl çay içməyə çalış!
9- Yediyin şeyə konsentrə ol. Televiziya seyr edərkən, bir şeylər oxuyarkən ya da e-maillərinə cavab verərkən yemək yemə!
10- Lift istifadə etmək yerinə nərdivandan çıx!

Alıntı..

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 1118
favori
like
share