Kabızlık Durumunda Dikkat Edilmesi Gerekenler

kabızlık - kabızlık çekenlere tavsiyeler - kabızlıkta beslenme önerileri - kabızlıktan kurtulmak için nasıl beslenmeli* Sık sık, azar azar beslenilmelidir (5-6 öğün gibi).
* Lokmalar iyice çiğnenmeli, yemekler acele edilmeden yenilmelidir.
* Bol su ve sulu besinler tüketilmelidir (3 lt/gün).
* Taneleriyle birlikte kayısı, erik, üzüm kompostosu içilmelidir. (Zayıflama tedavisinde bu kompostoların yapay tatlandırıcı ile hazırlanması gerekmektedir).
* Kabızlık yakınmalarında, sabah kahvaltı etmeden erik veya kayısıdan yapılmış bir kaşık marmelat veya kuru meyve yenilerek üzerine ılık su ya da ıhlamur içilmesi ve fiziksel aktivite (kültür-fizik hareketleri) yapılması bağırsak hareketlerini artırır. Ya da bir bardak ılık suya limon veya bir tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edip içilebilir.
* Probiyotik etkili yoğurtların veya prebiyotik etkili sütlerin tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır.
* Fast-food beslenme tarzından mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
* Aşırı şeker ve şeker içeren besinlerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
* Fazla miktarda kahve ve özellikle koyu çay içilmemelidir.
* Form çaylarının bağırsak tembelliği yapması nedeniyle kesinlikle kullanılmamaları gerekmektedir.
* Her gün, özellikle sabah kahvaltısından sonra dışkılama olsa da olmasa da belirli bir süre tuvalette kalınmalıdır. Bu sırada dikkatin dağıtılması için gazete veya dergi okunması önerilir. Alaturka tuvaletlerin kullanılması dışkılamayı kolaylaştırabilir.
* Günlük fiziksel aktivite mutlaka artırılmalıdır. Her gün 45 - 60 dakika kadar egzersiz yapılması gerekmektedir.
* Posa (lif) alımı artırılmalıdır.

Posalı besinler1. Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi)

2. Kepekli tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinç / makarna / erişte / un)

3. Sebze ve meyveler (kabukları ile yenilebilen sebze ve meyveleri soyulmadan)

* Bu ilkelere bağlı kalınmasına rağmen 2 hafta sonunda düzelme sağlanamazsa, takviye olarak kullanılabilecek destek ürünler doktor ve/veya diyetisyene danışılmalı.


alıntı

Beğeniler: 0
Favoriler: 0
İzlenmeler: 3337
favori
like
share